Circuito Capixaba - Moqueca

O Circuito capixaba de corrida de rua é uma prova com percursos de 5km e 10km, possibilitando a participação de corredores de vários níveis, permitindo a integração expressiva da comunidade, desde os iniciantes, que podem fazer o percurso de 5km  até aqueles atletas mais experientes  com o circuito de 10km.

Com largada e chegada no Pier de Yemanja, os corredores passarão pela orla de camburi por um percurso de 2,5 km com hidratação a cada 2km.

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Verduras e legumes auxiliam atletas em competições que exigem concentração:

De acordo com a maioria dos nutricionistas esportivos, há algumas substâncias presentes em alimentos que auxiliam o atleta a ter mais concentração na hora da competição. 

Estudar, trabalhar, fazer uma prova ou participar de uma competição esportiva são situações que, por si, já demandam concentração. Mas em algumas modalidades, como tiro esportivo, tiro com arco, xadrez, lutas e ginástica, a exigência de foco e organização mental é ainda maior. Para ter um bom desempenho, claro que é preciso ter um treinamento adequado, mas outro fator pode contribuir com a preparação da mente: a alimentação.

De acordo com a maioria dos nutricionistas esportivos, há algumas substâncias presentes em alimentos que auxiliam o atleta a ter mais concentração na hora da competição. Isso não se dá, necessariamente, numa ordem direta — elas podem contribuir, por exemplo, para a diminuição de sensações como estresse, cansaço, ansiedade e, a partir disso, afetar também a parte de foco na atividade realizada. É o caso dos vegetais verde-escuros, que proporcionam uma maior impressão de bem-estar, e das frutas cítricas, que aliviam o desgaste físico.

Outros alimentos também são recomendados para o prato de quem pratica modalidades com essa exigência. Assim, apontam os especialistas, a probabilidade de a mente divagar durante uma prova é menor. “Sais minerais como zinco, selênio, ferro e fósforo são os principais na ativação de neurônios e seus impulsos elétricos. Eles podem ser encontrados em sementes, grãos, folhas verde-escuras e iogurtes”, ensina o nutricionista esportivo e personal trainer Leonardo Rocha.

Atualmente o melhor jogador de xadrez de Brasília em sua faixa etária, Victor Schumyatsky, 15 anos, assume que não tem nenhuma dieta específica para as partidas, que podem durar mais de cinco horas. “Mesmo sem comer durante o jogo, não me sinto disperso, não penso em mais nada”, diz o enxadrista, que entrou para a modalidade em 2003 por influência paterna e hoje coleciona diversas medalhas, troféus e títulos, como o de campeão pan-americano sub-12, em 2008, na Argentina. No entanto, os profissionais acreditam que quem segue as recomendações nutricionais pode ter um aproveitamento ainda melhor.

Mas uma medida de Victor é elogiada pelos especialistas: ter uma garrafa d’água como companheira de partidas, além de eventuais barrinhas de cereais. “Água é importante sempre, principalmente em dias muito quentes e durante provas em um lugar aberto, debaixo do sol. O atleta também pode tomar água de coco ou até repositores hidroeletrolíticos, que fornecem sais minerais”, aconselha Carla da Cruz, nutricionista da Confederação Brasileira de Tiro Esportivo (CBTE).

Dormir é preciso

Independentemente da alimentação, outra dica valiosa para todos os atletas é a de ter o seu horário de descanso. “Se não tiver um bom sono, a pessoa não vai ter concentração, seja qual for a comida ingerida”, explica Carla da Cruz.

Entenda os benefícios de cada alimento

Vegetais verde-escuros: brócolis, couve, agrião e espinafre são exemplos de vegetais que têm uma alta quantidade de ferro, atuando no aumento da concentração e diminuindo o risco de declínio de memória. Além disso, têm antioxidantes e proporcionam uma maior sensação de calma e bem-estar.

Frutas cítricas

Com o fornecimento de vitamina C, auxiliam a fortalecer o sistema imunológico. Também combatem o cansaço e o estresse.

Peixes

Fonte de ômega 3, que é essencial ao cérebro na parte de memória e concentração. Os peixes também contribuem para a ação anti-inflamatória, que protege os neurônios e suas membranas, facilitando a troca de informações neurais.

Feijão

Tem vitaminas do complexo B, necessárias à síntese de uma substância chamada colina, importante para a função neurológica e também presente na gema do ovo.

Maçã, morango e tomate

São exemplos de alimentos que têm fisetina, composto responsável pela estimulação de novas conexões entre os neurônios e por mecanismos cerebrais.

Cereais integrais

Também atuam na troca de informações entre neurônios, contribuindo com a memória.

Fonte: Superesportes

Benefícios da musculação vão além do corpo definido:

O exercício queima gordura, fortalece os ossos e até rejuvenesce.

Difícil encontrar quem seja fanático por musculação, diferente do que acontece com corrida, natação ou ciclismo, por exemplo. O preconceito contra o treino baseado em repetições com cargas, no entanto, acaba colocando em segundo plano parte dos benefícios que ele oferece - deixar os músculos definidos e tonificados é só começo."Há aumento de gasto calórico durante o exercício e o ganho de massa magra acelera o metabolismo, fazendo o corpo funcionar de maneira mais eficiente", afirma a personal trainer Paula Loiola. Ela e outros especialistas mostram por que a musculação precisa entrar já para o seu programa de condicionamento físico.

1. Acelera o metabolismo

Que tal emagrecer mesmo fora da academia? A musculação torna isso possível. De acordo com o fisiologista Raul Santo, da Unifesp, o tecido muscular continua gastando energia mesmo quando estamos parados. O mesmo não acontece com o tecido adiposo. "Praticar musculação aumenta o tamanho dos músculos e diminui e quantidade de gordura do corpo. Isso faz com que o nosso organismo fique mais eficiente já nos primeiros dias de treino", explica o fisiologista.

2. Deixa o corpo mais jovem

Tanto homens quanto mulheres começam a perder massa muscular mais acentuadamente a partir dos 30 anos de idade. Esse processo pode causar falta de equilíbrio e diminuir a coordenação motora em idosos que não praticam atividades físicas. Para ficar com as funções do corpo intactas e com a aparência mais jovem, fazer aulas de musculação quatro vezes por semana é o suficiente. "Além de barrar o processo de perda muscular, fazer musculação também combate a formação de acúmulo de gordura, processo mais comum depois dos 30 anos de idade e que deixa o corpo com aparência de mais velha", diz a personal trainer Paula Loiola.

3. Perda de gordura e ganho de músculos

Quem está começando a praticar musculação pode ganhar peso. "Há um aumento na massa muscular antes da perda de gordura, já que esse tipo de exercício aumenta a circulação e a retenção de líquido nos músculos", diz Paula Loiola. Depois de quatro semanas, já é possível notar a perda de gordura. "Essa troca, além de propiciar a perda de peso e deixar os músculos mais aparentes", afirma a personal trainer.

4. Protege os ossos 

Os músculos servem como um colete para o nosso esqueleto. Quando nossa musculatura está em forma e tonificada, as chances de fratura óssea são menores. Ela também diminui as chances de osteoporose, já que, quando fazemos exercícios intensos, há absorção de cálcio pelos ossos. "Ter músculos mais preparados protege as articulações, evitando torções e lesões causadas por outros exercícios", afirma o fisiologista Raul Santo.

5. Trabalha grandes grupos musculares

A musculação trabalhar de maneira intensa grandes grupos musculares, e não apenas músculos específicos. "Exercícios como o leg press trabalham um grande número de músculos, gastando mais energia e, consequentemente, queimando mais calorias", explica Paula Loiola.

6. Coração mais forte

Quando os exercícios conseguem trabalhar vários grupos musculares, eles melhoram também o funcionamento do coração, protegendo o organismo de doenças cardiovasculares. "Exercícios intensos controlam a pressão sanguínea, combatem o colesterol, além de deixar o coração mais ativo e saudável", diz Raul Santo.

7. Aumenta a flexibilidade

Pode parecer estranho, mas os movimentos de contração muscular que acontecem na musculação aumentam a flexibilidade, diz um estudo apresentado no encontro da Associação Americana para a Medicina do Esporte. Pesquisadores compararam os efeitos do alongamento e da musculação na flexibilidade de músculos.

Durante o estudo, 25 pessoas foram divididas em dois grupos: um deles fez musculação durante cinco semanas e o outro, alongamento pelo mesmo período. Outras 12 pessoas foram usadas como grupo controle, permanecendo inativas. Os resultados mostraram que, bem orientada, a musculação aumenta a flexibilidade tanto quanto o alongamento.

8. Ajuda a fazer amigos

Ir à academia não é apenas bom para o corpo, é bom também para a mente. Como é um lugar onde a maioria das pessoas tem objetivos semelhantes, elas conseguem conversar e trocar experiências.

Fonte: Minhavida.com.br

Musculação reduz pressão arterial em hipertensos, mostra estudo:

O treinamento de força é capaz de reduzir a pressão arterial a níveis semelhantes aos obtidos por meio de medicamentos contra hipertensão

Portadores de hipertensão que realizaram treinamento de força (musculação) conseguiram reduzir a pressão arterial a níveis semelhantes aos obtidos por meio de medicamentos, revela pesquisa com a participação da Escola de Artes, Ciências e Humanidades (EACH) da USP. O estudo comprova que o treino de força é seguro para os hipertensos, desde que com acompanhamento médico e de profissionais de atividade física. O trabalho também mostrou que a redução da pressão permanece por até quatro semanas após a interrupção do treinamento.

A pesquisa com hipertensos faz parte da pesquisa de Doutorado em Biofísica de Newton Rocha Moraes, realizado na Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), orientada pelo professor Ronaldo Carvalho e co-orientada por Reury Bacurau, professor do curso de Ciências da Atividade Física da EACH. “Na literatura científica há vários estudos que mostram o efeito positivo do exercício aeróbio, como corridas e natação, no controle da pressão”, diz Bacurau, “mas o benefício da musculação era pouco conhecido”.

Participaram do estudo 15 homens com hipertensão moderada, que utilizavam medicação, com média de idade em torno de 46 anos. Durante seis semanas antes do início do treinamento, com supervisão médica, os medicamentos foram gradativamente retirados. “Os pacientes eram examinados periodicamente e não tinham nenhuma outra doença crônica, como diabetes”, aponta o professor da EACH. Os exercícios foram realizados durante 12 semanas, trabalhando sete grupos musculares (abdômen, pernas, parte interna e externa das coxas, ombros, biceps e tríceps) três vezes por semana, em dias não consecutivos.

“Apesar do treino ser o mesmo que é voltado para iniciantes, os participantes realizavam musculação convencional, ou seja, três séries em cada aparelho com carga moderada, e não em circuito, mudando de aparelho a cada série, com carga baixa”, ressalta Bacurau. Com o treinamento, a média de pressão dos pacientes, que era de 153 milímetros (sistólica, associada ao bombeamento de sangue pelo coração) e 96 milímetros (diastólica), caiu para 137 milímetros (sistólica) e 84 milímetos (diastólica). “A redução está no mesmo patamar que é obtido com a medicação”, destaca o professor.

Redução

De acordo com Bacurau, esperava-se uma redução média da pressão em torno de 5 milímetros, o que já seria considerado um resultado satisfatório. “No entanto, esse indice foi de aproximadamente 13 milímetros, o que comprova o efeito positivo do treinamento de força”, observa.

Depois do final do período de treino, os pacientes foram acompanhados durante quatro semanas. “Verificou-se que eles mantinham o mesmo efeito de queda da pressão registrado durante o tempo de realização dos exercícios”, afima o professor da EACH. “Este resultado é imporante, porque serve como estímulo ao hipertenso a continuar com a musculação, ajustando o treinamento às suas necessidades de vida”.

A pesquisa também mostrou que os participantes tiveram aumento da força física e da flexibilidade. “Há uma tendência de que a pressão aumente conforme a idade, numa fase em que as pessoas tem mais dificuldade para se movimentar e menos força para executar até tarefas simples”, afirma Bacurau. “Antes se acreditava que a musculação poderia ser perigosa para os hipertensos pelo risco de problemas cardíacos, mas hoje as pesquisas mostram seu potencial na redução de problemas cardiovasculares”.

O professor recomenda que as pessoas interessadas em fazer treinamento de força procurem orientação de médicos e profissionais de atividade física. “O ideal é fazer mais de um tipo de exercício, realizando também atividades aeróbias, que já tem efeito comprovado no controle da pressão arterial, além de outros benefícios”, conclui

Fonte: USP

Esporte melhora desempenho escolar de crianças:

Prática esportiva deve ser estimulada na criança sempre de forma lúdica, eles precisam ter prazer e se pertir.

Com a reorganização da agenda dos pequenos devido à volta às aulas, chegou o momento ideal de escolher um esporte para fazer parte do cotidiano das crianças ao longo do ano. Além de prevenir a obesidade e as doenças cardiovasculares na vida adulta, promover a socialização e ensinar bons hábitos de vida, pesquisa recente apontou que crianças que praticam esportes possuem melhor desempenho na escola.

Após analisar mais de 800 artigos científicos sobre o tema, pesquisadores holandeses concluíram: estudantes que praticam atividade física alcançam melhores avaliações cognitivas, ou seja, é como se conseguissem prestar melhor atenção na sala de aula e nos estudos em casa.

O pediatra Jose Luiz Setubal, do Hospital Infantil Sabará, explica: nadar, pedalar, jogar bola são atividades que melhoram a oxigenação cerebral, a comunicação entre as células nervosas e as sinapses.

“Por meio de variáveis fisiológicas é possível provar que a atividade física interfere no metabolismo, no aumento do fluxo sanguíneo e até na atividade elétrica do cérebro. Além disso, o esporte estimula a secreção de substâncias, como a endorfina cujo efeito também é positivo a nível cerebral”, detalha o médico.

A prática esportiva deve ser estimulada na criança sempre de forma lúdica, segundo o pediatra, eles precisam ter prazer, se pertir. Também é preciso levar em conta as fases do desenvolvimento. A maturidade biológica deve ser respeitada e como varia para cada criança, é importante antes consultar um médico para identificar o ritmo biológico de crescimento de cada jovem.

Até os 3 anos, a criança está em pleno desenvolvimento motor, deve-se incentivar atividades como brincadeiras. Dos 4 aos 7 anos, é aconselhável que elas corram, pulem, subam em brinquedos. Dos 8 aos 11 anos, já é possível optar por um esporte favorito, mas sem competição para evitar conflitos emocionais. Dos 12 aos 14 anos, pode ocorrer o início do treinamento profissional, visando resultados, cuidados para evitar lesões e sobrecarregar os grupos musculares.