Erros mais comuns de quem vai começar uma rotina de exercícios:

A seguir listamos alguns  erros mais comuns entre o iniciantes de atividade física e como evitar quando estes forem começar a se exercitarem. Algumas dessas dicas servem também para quem já está se exercitando há algum tempo e quer ter certeza de que não está cometendo estes erros.

1 – Ter objetivos quase impossíveis ou não ter objetivos

Um dos erros comuns de quem começa a praticar exercícios é determinar objetivos quase impossíveis de serem realizados, por exemplo: perder muitas medidas em apenas um mês.

Outro erro é não ter nenhum objetivo traçado e o praticante começar a se exercitar somente porque ele acha que é bom. É necessário que ele pense e saiba no que ele precisa: melhor flexibilidade, mais tônus muscular ou eliminar gorduras? Se ele não tem certeza do que precisa, procure um profissional da educação física é fundamental para essa orientação.

2 – Querer resultados imediatos

Além disso, muitas pessoas que começam a se exercitar querem ver os resultados imediatamente após começar a prática. Entretanto, estima-se que quem faz academia, por exemplo, consiga começar a perceber algum resultado somente após cerca de 3 meses de exercício contínuo. Ter  paciência é fundamental para ver que e os resultados aparecerão.

3 – Exagerar na dosagem dos exercícios

Fazer exercícios muito pesados ou séries com repetições exageradas logo no começo pode gerar tanta dor muscular que o praticante acaba desistindo de fazer exercícios. Sendo assim, comecar com uma série mais leve, aguentar a dor das primeiras semanas e aumentar a intensidade e o peso dos exercícios pouco a pouco. Desta forma, o praticante não se sentirá desmotivado a praticar uma atividade física.

4 – Fazer os exercícios sem acompanhamento de um profissional

Achar que consegue fazer exercício físico sozinho pode ser um grande perigo para sua saúde. O exercício quando feito sem acompanhamento pode acabar sendo realizado de forma incorreta e ter consequências graves para sua saúde. Portanto, procure um educador físico antes de definir que tipo de treino vai fazer e siga as orientações do profissional de como fazer cada exercício.

5 – Não praticar a reeducação alimentar

Se você está acostumado a comer fast-food e acha que somente exercício físico vai te fazer emagrecer, você pode estar enganado. A reeducação alimentar tem um papel muito importante nos resultados que a atividade física pode proporcionar. Alimentar-se bem e nutritivamente e evitar alimentos gordurosos demais pode potencializar os resultados que você almeja. Consulte um nutricionista antes de iniciar os exercícios e adapte a sua dieta às suas necessidades em relação ao seu corpo.

Seguindo estas dicas você pode tirar do exercício físico tudo de melhor que ele pode oferecer, sem os riscos que algumas atitudes podem causar. Cuide da sua alimentação e do seu corpo e sua saúde ficará ainda melhor.

Matéria publicada pelo site Cidade Verde

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Entenda como são feitos os exercícios do treinamento funcional:

O treinamento funcional é um método de trabalho ainda mais dinâmico que os treinos convencionais. Ele é caracterizado por mesclar diferentes capacidades físicas em um único exercício. Assim, o foco passa de um grupo muscular isolado para todo o corpo – os movimentos trabalham a força muscular, a flexibilidade, o sistema cardiorrespiratório, a coordenação motora e o equilíbrio.

Na academia há diversos aparelhos que trabalham um músculo por vez e, em geral, os praticantes não precisam pensar muito para realizar os exercícios. Mas para fazer o treinamento funcional são usados apenas alguns acessórios e os exercícios apresentam uma complexidade maior. Apesar dos benefícios do treino global, pode haver um risco maior para lesões. O melhor então é contar sempre com a supervisão de um especialista, um profissional de Educação Física.

 Quem pode fazer?

Além de fatores como idade e sexo, a prática do treinamento funcional tem muito a ver com o histórico de cada praticante. Pessoas que, ao longo da vida, praticaram diversas modalidades esportivas e atividades físicas, certamente se adaptarão melhor a este tipo de treinamento. Devido à complexidade envolvida, esse método não é um dos mais indicados para as pessoas previamente sedentárias. O ideal para este público é se preparar com exercícios mais simples, como a própria musculação, antes de se submeter ao treinamento.

Como é feito?

Em alguns exercícios, a carga de trabalho é exercida pelo próprio peso do corpo somado ao equilíbrio. No entanto, também pode ser realizado com acessórios e até alguns equipamentos específicos que já existem no mercado. Entre os principais acessórios estão a bola suíça, o cinto de tração, a medicine bol, o bosu, o mini trampolim, a theraband e os cones.

Quais são os benefícios?

Além da tonificação muscular, o treinamento funcional implica numa maior complexidade do movimento e no envolvimento de várias capacidades físicas. Isso faz com que o organismo tenha um gasto energético muito maior, além de trazer grandes contribuições, como a melhora da flexibilidade, o emagrecimento, a otimização da coordenação motora, o ganho de equilíbrio e o condicionamento cardiorrespiratório. Isso tudo além de motivação e da elevada auto-estima.

Matéria publicada pelo site Minha Vida

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Mitos e verdades sobre as dores do pós-treino:

Quem pratica dança, musculação ou outro exercício de intensidade provavelmente já sentiu fortes dores musculares pós-treino, que podem indicar uma carga acima da capacidade individual. Apesar dos benefícios que a atividade física oferece é preciso ter cuidado com os excessos. 

O especialista em ortopedia Bernardino Santi explica como a intensidade da dor pode revelar a efetividade do exercício: “Essa sensação de ‘músculo pesado’ pode significar que o exercício teve o efeito inverso e causou danos ao organismo. Esse desconforto pode ocorrer logo após a atividade ou, até mesmo, alguns dias depois. Ele costuma aparecer quando há uma mudança, retomada ou aumento de intensidade na atividade, e seus efeitos, positivos ou negativos, variam de acordo com a intensidade da dor”, destacou.

O especialista adverte que a situação deve ser avaliada para cada caso. A Dor Muscular Tardia, por exemplo, é a mais frequente e se caracteriza pela sensação de dor, cansaço muscular com diminuição da elasticidade muscular e diminuição de força nos músculos utilizados. Isso ocorre por consequência de microtraumas causados no tecido muscular.

Mas este sintoma indica que, necessariamente, o exercício não fez bem ao corpo? A dor muscular leve, após a prática de atividades físicas, é comum e não significa necessariamente lesão muscular. “Caso os sintomas de dor se agravem ou continuem por mais de cinco dias, um especialista deve ser procurado para indicar um tratamento e analisar mais profundamente o quadro, que pode significar um problema mais sério. Respeite os sinais de seu corpo e saiba dos seus limites”, observa Santi.

O especialista expôs oito mitos e verdades mais comuns sobre o tema, explicando cada um deles:

1) A dor muscular após exercícios é sempre negativa – MITO

A dor muscular que acontece após o esforço físico é diferente das lesões musculares. A dor leve após a atividade física é comum em muitos casos, mas, se for forte e ocorrer em pequenos esforços, pode significar que há lesões, entorses ou outras complicações sistêmicas.

2) Sentir dor após o exercício físico pode ser sintoma de outro problema físico – VERDADE

A dor pode significar uma série de quadros, incluindo lesões como luxações, distensão muscular, rupturas dos tendões e até fraturas. Esses são problemas mais sérios e podem ser consequência de excesso em intensidade ou carga de exercícios.

3) Outros órgãos ou medicamentos podem ser responsáveis pelas dores – VERDADE

Não se deve nunca descartar problemas em outros órgãos ou sistemas que podem ser causadores dos desconfortos musculares. Alguns medicamentos anticolesterol podem causar estas dores musculares, portanto deve-se sempre avaliar o paciente individualmente.

4) Há mais de um tipo de dor que seja possível sentir após atividade física – VERDADE

A dor aguda, que é outro tipo de dor, ocorre durante ou imediatamente após o exercício. Ela reflete sinais de fadiga e representa a consequência da produção de substâncias químicas decorrentes do exercício e que são eliminadas dentro da primeira hora de repouso.

5) Sentir dor após a musculação é comum e o desenvolvimento muscular só acontece quando isso ocorre após o exercício – MITO

Este é um dos equívocos mais comuns. A dor não é necessária e o músculo pode crescer apenas com tensão. A maioria das pessoas pensa que a sensação de dor é necessária para o crescimento muscular, mas é possível ganhar massa muscular sem sofrê-las, sejam elas leves ou intensas.

6) Deve-se evitar o uso do músculo que está dolorido – MITO

A dor não é necessariamente um aviso para interromper as atividades daquele músculo. Exercícios posteriores podem aliviar as dores, apesar de agravá-las no início. É um sinal de que o corpo está se acostumando com a atividade.

7) As dores musculares podem ser evitadas, mesmo com a prática de exercícios – VERDADE

Quando a atividade é praticada regularmente e você acaba adquirindo condicionamento físico para treinos mais puxados, as dores tendem a diminuir ou sumir. Fazer alongamentos também pode prevenir os atletas esporádicos de eventuais lesões.

8) Apenas o tempo pode curar a dor muscular – MITO

Alguns suplementos alimentares combinados às vitaminas C e E podem colaborar para o tratamento da dor. Outras ações como massagem suave no local, acupuntura, terapia com florais, compressas quentes e frias e shiatsu também podem ajudar.

Matéria publicada pelo site Jornal de Araxá

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Conheça 10 razões para incluir a musculação no seu dia:

Entrevista concedida ao Jornal A Gazeta e portal Gazetaonline

Protege os ossos, queima calorias e melhora a respiração

Levanta barra aqui, puxa peso ali... todo esse esforço feito na academia vai além da beleza de um corpo escultural. Não basta ter porte físico perfeito, e necessário ter boa saúde, com funcionamento adequado das funções do organismo. A musculação compreende uma série de exercícios que traz esses benefícios para o corpo, para o organismo e para a mente.

O personal trainer Eduardo Costa explica que a musculação é indicada para pessoas de todas as faixas etárias, contudo, deve ser feita sob orientação de um educador físico e de um médico.

As crianças não devem fazer exercícios com extrema carga para que a atividade não prejudique seu crescimento; e os idosos, com grau acentuado de osteoporose, também precisam tomar cuidado com o excesso de peso.

Aquelas pessoas com problemas nas articulações também devem dar atenção ao exercício.

Mesmo com as observações, Eduardo ressalta a importância da musculação para a saúde.

“Esse tipo de atividade física mexe com diversos músculos e beneficia todo o corpo, fazendo com que o organismo trabalhe melhor. Além disso, a musculação dá mais vigor e disposição para realizar as atividades domésticas e cotidianas”, afirma o personal trainer.

Todas essas razões acima foram a motivação para o recuperador de crédito Igor Tolentino, de 21 anos, buscar a malhação. Ele conta que começou a fazer a atividade há um ano e, desde então, se sente “mais disposto para trabalhar e mais animado para fazer as coisas do dia a dia”.

Igor observa que “muitas pessoas querem resultados rápidos assim que começam a fazer a atividade, mas a musculação exige foco e dedicação”. Além do corpo sarado, o jovem relata que, graças ao exercício, sua taxa de colesterol, que era alta, baixou e que passou a respirar melhor. “Malho porque me sinto bem”, completa.

O prazer que a musculação proporciona está associado à liberação de endorfina, substância química produzida pelo cérebro durante a atividade. Considerada um analgésico natural, a endorfina reduz o estresse e a ansiedade, gerando sensação de bem-estar.

Mas atenção: mais importante do que carga pesada ou grande número de repetições é fazer os exercícios de modo correto.

“Quando a atividade é feita de maneira inadequada, diversos problemas podem surgir. O ideal é fazê-la acompanhado por um profissional capacitado”, enfatiza o personal trainer Eduardo.

Conheça alguns benefícios da malhação

1 A prática do exercício aumenta a força muscular e deixa a pessoa mais forte e resistente para atividades diárias.

2 Indicada para pessoas de qualquer idade, a musculação pode ser feita por idosos e até mesmo por crianças, desde que tenham acompanhamento médico

3 Um dos principais efeitos da atividade é a tonificação muscular, O treinamento com o uso de peso melhora ainda mais essa resistência muscular. 

4 Uma hora da prática do exercício queima cerca de 500 calorias, valor que pode ser superior a 1 hora de bicicleta. 

5 Por estimular praticamente todo o corpo todo, melhora as funções do organismo Desse modo, os sistemas do corpo humano funcionam melhor, e protegem mais o corpo.

6 Com a liberação do neurotransmissor chamado endorfina, a musculação dá sensação de prazer e de bem-estar. Assim, os praticantes da atividade ficam mais bem humorados e alegres.

7 Ao estimular os músculos intercostais, a prática do exercício melhora a respiração. O sono também fica melhor e, com sensação de maior de descanso, ficamos mais dispostos e com mais energia no dia seguinte.

8 Malhar os músculos da panturrilha melhora a circulação do sangue no corpo. A panturrilha é considerada o “segundo coração” do corpo por ajudar no retorno venoso para o coração. Trabalhar os músculos das pernas é 

tão importante quanto malhar aqueles dos membros superiores.

9 A musculação acelera o metabolismo, facilitando a queima de calorias mesmo quando estamos parados.

10 Ao fortalecer os músculos, os ossos ficam mais protegidos, uma vez que o tecido fibroso funciona como uma capa protetora para nosso esqueleto.

Fonte: http://gazetaonline.globo.com/_conteudo/2014/12/entretenimento/vida/1503034-conheca-10-razoes-para-incluir-a-musculacao-no-seu-dia.html

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