Mulheres que se exercitam mais e assistem menos televisão são aquelas com menor riscos de serem diagnosticadas com depressão:

Mulheres que se exercitam mais e assistem menos televisão são aquelas com menor riscos de serem diagnosticadas com depressão. É isso que diz um estudo feito por pesquisadores da Escola de Saúde Pública de Harvard, nos Estados Unidos, e publicado no American Journal of Epidemiology.

A pesquisa aplicou um questionário a quase 50 mil mulheres, com perguntas sobre saúde e estilo de vida, as quais elas responderam a cada dois anos no período entre 1992 e 2006. No início do estudo, nenhuma dessas mulheres apresentava depressão. Após esses 14 anos, 6.500 voluntárias haviam sido diagnosticadas com o problema.

Resultados — O estudo observou que o fator mais impactante relacionado aos quadros depressivos foi a prática de atividade física. As mulheres que revelaram se exercitar durante 90 minutos ou mais por dia tinham 20% menos chances de desenvolver depressão do que aquelas que se exercitavam por 10 minutos ou menos diariamente.

"Atividade física praticada por mais tempo pode aumentar a autoestima, o senso de controle e os níveis de endorfina no sangue da mulher", explica Michel Lucas, coordenador do estudo.

Assistir televisão foi identificado como hábito relacionado à depressão. Segundo a pesquisa, as mulheres que passavam mais tempo em frente ao aparelho apresentaram 13% mais riscos de ter depressão do que aquelas que raramente ligavam a TV. Segundo Lucas, uma possível explicação para essas duas relações está no fato de que muitas mulheres substituem o tempo em que poderiam praticar alguma atividade física por ficar em frente à televisão.

Embora o estudo tenha colocado a depressão como consequência de não praticar atividade física, os pesquisadores também consideram a hipótese de que, em certos casos, a mulher possa ter experimentado alguns sintomas da depressão antes de ser diagnosticada formalmente com o problema. Assim, deixou de se exercitar após ser acometida pelo problema, e não antes.

Fonte: Veja

COB e Exército fecham acordo para construir "QG esportivo" brasileiro:

Na tarde desta quinta-feira o COB (Comitê Olímpico Brasileiro) e o Exército Brasileiro assinaram um protocolo de intenções visando a preparação dos atletas civis e militares brasileiros para os Jogos Olímpicos Rio 2016. O documento confirma a criação de um centro de treinamento para uso dos atletas do Time Brasil, na Escola de Educação Física (EsEFEx) dentro da Fortaleza de São João, na Urca, zona sul do Rio.

Pela primeira vez o novo Ministro dos Esportes, Aldo Rebelo, participou oficialmente de um evento dos Jogos Olímpicos, desde que assumiu a pasta. "Os Jogos Olímpicos Rio 2016 será importante não só para o Rio de Janeiro, como para o Brasil. Mas o Rio de Janeiro tem uma grande capacidade e excelência em realizações de grandes eventos, como o Reveillon de Copacabana e o Carnaval. Então não tenho dúvida nenhuma que a cidade, juntamente com o COB e os governos estadual e federal, farão uma festa linda e vitoriosa".

O ministro ainda confirmou que o governo federal continuará dando todo o suporte financeiro para a realização da Olimpíada, e que vem tendo diversas reuniões com o presidente da APO (Autoridade Pública Olímpica), o ex-ministro Márcio Fortes, para discutir questões relativas aos Jogos.

"O governo federal precisa entrar com a parte mais importante, que são os recursos. Não tem como a prefeitura e o governo do estado assegurar o êxito de um evento desse porte, sem os recursos federais. Muitas vezes não estaremos presentes nos eventos relacionados a preparação dos Jogos, mas na hora de resolver os problemas, o governo federal estará sempre ao lado da prefeitura e do governo do estado", afirmou o Aldo Rebelo.

Na cerimônia de assinatura do protocolo, além do ministro dos esportes, Aldo Rebelo, também estiveram presente, o presidente do COB, Carlos Arthur Nuzman, o Comandante do Exército, general Enzo Martins Peri e o Comandante do Centro de Capacitação Física do Exército, general Fernando Azevedo e Silva, além de atletas olímpicos militares como Ana Luiza Ferrão (tiro esportivo), Yane Marques (pentatlo moderno), Barbara Leôncio (atletismo), Leandro Guilheiro e Leandro Cunha (judô) e Gabriel Mangabeira (natação).

Para o presidente do COB e do Comitê Organizador Rio 2016, Carlos Arthur Nuzman, a Fortaleza de São João será a casa do Time Brasil.

"Esse será o local de concentração e preparação dos nossos atletas, para os Jogos Olímpicos do Rio. Eu sou muito suspeito para falar desse local, pois eu fui para as Olimpíadas, graças ao treinamento aqui na escola. E desde lá a escola de educação física do exercito tem sido um símbolo do esporte brasileiro. E nós esperamos que toda essa estrutura que esta sendo construída e que ficará pronta no ano que vem, possa ajudar muito os nossos atletas a conseguir grandes resultados nos Jogos do Rio 2016", afirmou Nuzman.

Após as obras de ampliação, a EsEFEx, terá capacidade para receber até 260 atletas em seus alojamentos. Catorze modalidades esportivas, como vôlei, basquete, atletismo, natação, entre outros terão aparelhos novos e modernos na escola.

Segundo o superintendente executivo de esportes do COB, Marcus Vinícius Freire, a Fortaleza São João em 2016, terá o mesmo papel que o Crystal Palace terá para Londres 2012.

"Aqui será o QG esportivo brasileiro. Assim como o Crystal Palace será de uso exclusivo do COB na fase que antecede os Jogos Olímpicos de Londres e também durante os Jogos, a Fortaleza de São João será a casa do Time Brasil na reta final de preparação e durante o Rio 2016. O lugar é fantástico e os atletas brasileiros terão privacidade e excelente estrutura para o treinamento", explicou Marcus Vinícius Freire. 

Fonte: Terra

Atividade física pode proteger a saúde dos olhos também:

Atividades físicas podem, além de todos os benefícios já conhecidos até então, ajudar a diminuir o risco do desenvolvimento do glaucoma. Exercícios físicos de alta intensidade podem impactar positivamente na pressão ocular, um indicativo da condição.

É essa a conclusão de um artigo que examinou mais de 5 mil homens e mulheres com idades entre 48 e 90 anos entre 1993 e 1997 e novamente entre 2006 e 2010. Os participantes foram acompanhados para nível de atividade físico e lazer e foi medida a pressão dos olhos (mais especificamente a baixa pressão de perfusão ocular ou PPO), o que resultou em uma série histórica de ambos os itens. Os resultados foram publicados no periódico Ophthalmology & Visual Science.

De acordo com os pesquisadores, um nível de atividade moderado durante os mais de 15 anos de acompanhamento resultou em uma redução de 25% do risco de pressão baixa ocular, o que poderia levar ao glaucoma.

“Parece-nos que a pressão de perfusão ocular pode se alterar dependendo do nível de atividades físicas aeróbias”, diz Paul Foster, pesquisador da Universidade College London, no Reino Unido. “Nós não podemos apontar o mecanismo específico, mas há uma clara associação entre um estilo de vida sedentário e fatores que aumentam o risco para glaucoma.”

“Antes, o único fator de risco modificável para o glaucoma era a pressão intraocular, alterada através de medicação ou cirurgias”, diz o pesquisador. “Agora, acreditamos que um estilo de vida ativo pode diminuir os riscos para a condição”, finaliza.

Fonte: Correio do Estado

4ª Meia Maratona Volta da Ilha de Vitória:

Data	18/12/2011
Local	em frente a Pça de Jucutuquara
Horário	07:15
Endereço	em frente a Pça de Jucutuquara
Bairro	-
Cidade	VITÓRIA

 

Descrição

Distância: 21,097 km (meia-maratona) e 5km (Corrida).

Poderão participar da corrida atletas de ambos os sexos, acima de 18 anos. 

 

Programação

 

Largada às 7h15 para portadores de necessidades especiais e às 7h30 para as demais categorias. (Para as duas distâncias)

* Largada Meia Maratona:  Em frente a praça de Jucutuquara na Av. Vitória
* Largada Corrida:  Praça do Papa

Retirada de Kits

Data: 17/12
Horário: 09:00 às 16:00h
Local: Centro Esportivo do Tancredão, localizado em Santo Antônio, Vitória

O kit conterá uma camiseta alusiva à prova, a numeração do atleta para ser afixada na parte da frente da camiseta e o chip eletrônico de cronometragem.

30 minutos de exercícios por dia é o suficiente para dormir bem:

Pessoas que se exercitam mais dormem melhor e ficam mais atentas durante o dia, afirma estudo que será publicado na edição de dezembro do periódico Mental Health and Physical Activity. De acordo com a pesquisa, feita na Universidade do Estado de Oregon, nos Estados Unidos, a prática de 150 minutos de atividade física por semana (30 minutos por dia) já é suficiente para que uma pessoa obtenha tais benefícios.

Resultado

Pessoas que praticam pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada a intensa por semana melhoram em 65% a qualidade do sono, têm 65% menos cansaço durante o dia, 68% menos cãibras quando dormem e 45% menos desatenção O estudo analisou 2.600 homens e mulheres com idades entre 18 e 85 anos que passaram pelo Levantamento e Exame de Saúde e Nutrição Nacional (NHANES, na sigla em inglês) dos Estados Unidos, em 2005 e 2006. Os pesquisadores levaram em conta diversos hábitos dessas pessoas, como prática de exercícios, condições de saúde, se eram fumantes e se dormiam bem.

Aqueles que praticaram 150 minutos semanais de atividades físicas de intensidade moderada a pesada, que é a quantidade de exercício recomendada órgãos de saúde americanos, tiveram uma melhora de 65% na qualidade do sono.

As pessoas que seguiram essas diretrizes também se tornaram 65% menos propensas a sentirem cansaço durante o dia do que aqueles que se exercitaram menos. Além disso, os mais ativos revelaram ter 68% menos cãibras durante o sono e eram 45% mais atentos mesmo quando se sentiam cansados.

"Nós usamos as diretrizes nacionais de atividade física estabelecidas para a saúde cardiovascular, mas acabamos descobrindo que elas também têm um efeito positivo em outras áreas da saúde", diz Brad Cardinal, professor de ciência do exercício da Universidade do Estado de Oregon e um dos autores do estudo.

Para o pesquisador, os resultados devem incentivar a prática de atividade física como uma alternativa aos remédios para melhorar o sono. "Devemos sempre lembrar que o exercício físico oferece uma série de benefícios para a saúde e ainda ajuda a manter uma pessoa alerta", afirma.

"Nossas descobertas demonstram uma ligação entre atividade física e diminuição da sonolência durante o dia e sugere que a prática regular de exercícios pode influenciar positivamente a produtividade de um indivíduo no trabalho ou nos estudos, por exemplo", afirma o principal autor do estudo, Paul Loprinzi.

Conheça a Pesquisa:

Título original: Association between objectively-measured physical activity and sleep, NHANES 2005-2006

Onde foi divulgada: periódico Mental Health and Physical Activity

Quem fez: Paul D. Loprinzi e Bradley J. Cardinal

Instituição: Universidade do Estado de Oregon, Estados Unidos

Dados de amostragem: 2.600 homens e mulheres entre 18 e 85 anos

Fonte: Veja

Andar de bicicleta alivia o estresse e fortalece músculos e articulações:

Tirar a bicicleta do fundo da garagem pode ser uma boa ideia para a saúde. Além de ser uma prática vantajosa para o meio ambiente, pedalar melhora o sistema cardiorrespiratório, alivia o estresse mental, queima calorias e fortalece os músculos e as articulações.

O ciclista consegue trabalhar no mesmo exercício musculaturas diferentes: quadríceps, musculatura posterior da coxa, panturrilha, glúteos, musculatura abdominal e extensores da coluna. Até os músculos do ombro, braço e antebraço são desenvolvidos no ciclismo.

Mas pedalar requer atenção e cuidados. Uma bicicleta mal ajustada ou um erro de postura pode causar sobrecarga mecânica e conseqüentemente provocar dores na coluna lombar, cervical, joelhos, tornozelos e pés, além de formigamento nas mãos.

O preparador físico José Rubens D’Elia sugere que o ciclista se sinta confortável e não precise forçar a coluna durante a pedalada.

Segundo o ortopedista Ivan Rocha, para saber se o selim está ajustado corretamente, o cano da bicicleta deve estar de 10 a 13 centímetros à mostra. O ideal é que o selim esteja na horizontal, apesar de alguns ciclistas preferirem inclinar levemente a parte de trás para evitar dormência na virilha. O importante é que o quadril não oscile durante a pedalada.

É importante lembrar que o guidão em “U” só é indicado para profissionais em corridas especiais e não deve ser usado no dia-a-dia porque pode prejudicar a dirigibilidade e a postura.

A postura, aliás, é um fator que merece atenção na hora de pedalar. De maneira geral, a coluna lombar deve ficar em um ângulo de 30 a 40 graus com um bom apoio das mãos. Se tiver encurvada demais, pode gerar dor nos ombros.

Fonte: G1

Importância de um Personal Trainer

Você se matriculou na academia bastante empolgada com a possibilidade malhar, cuidar do corpo e ainda adquirir mais saúde. Eis que na segunda-feira de manhã bate aqueeeeela preguicinha boa). Nessas horas, tudo que a gente precisa é de estímulo, ter alguém que nos convença como é importante praticar exercícios - mas se for à sete da manhã. Por essas e outras situações, o serviço de personal trainer tem sido cada vez mais procurado. Pode reparar: a maioria das mulheres saradas e lindas da TV tem o seu.


A ditadura da boa forma está em toda parte. Corpos malhados são usados como modelos da beleza que todos queremos alcançar. Porém, viver em função do corpo exige tempo e dinheiro. Itens que a grande maioria dos brasileiros não têm de sobra. Ás vezes têm é em falta. Mas, por acaso, você já pensou em contratar um personal trainer para ajudá-lo na conquista da boa forma?


Vai dizer que é impossível, que é muito caro e que é coisa de gente milionária. Pense bem: você paga uma academia de ginástica e não arruma tempo para freqüentá-la. Às vezes até vai mas não se satisfaz com os resultados pois o professor não pode dar atenção especial a cada aluno. Então você se frustra com uma malhação que é padronizada e não traz o efeito que deseja.


Um personal trainer talvez não custe tão caro se você pensar no custo e benefício que envolve a situação. O seu treinador particular vai preparar um treino só para você, para os seus objetivos e vai te dar atenção exclusiva. E o que é melhor: na hora que você puder e quiser.


Pare de jogar tempo e dinheiro no lixo. Apostar no personal trainer pode ser a saída para quem vive na correria entre a casa e o trabalho. O melhor investimento é aquele que você faz em você.