Beber água emagrece, alivia tensão e melhora o humor:

A água ajuda a emagrecer, faz maravilhas pela nossa pele e dá uma força para o bom funcionamento do  organismo. Além disso, beber esse “líquido precioso” dá energia e harmonia ao nosso corpo, alivia a tensão no trabalho e até melhora o seu humor. 

Um estudo americano publicado no “The Journal of Nutrition” afirma que uma leve desidratação já causa variações no humor. Pesquisadores avaliaram participantes que fizeram caminhada em uma esteira por 40 minutos e descobriram que, ao perderem apenas 1% do peso corporal em líquidos, eles demonstraram piora no humor, na concentração e na energia. Mais um motivo para andar com uma garrafinha de água a tiracolo. 

O nutrólogo Marcos André Dantas lembra que a vida começou da água, e  60% do nosso corpo são  compostos por ela. De acordo com estudos, você pode viver um mês sem comida, mas sem água não consegue sobreviver depois de 48 horas. 

“Quem não toma água pode enfrentar problema no rim, ficar lentas e desidratadas. O certo é beber de 2 a 4 litros de água por dia. A falta desse líquido também deixa o intestino preso”, destacou o médico.

O nutrólogo lembra que as pessoas que têm o hábito de beber água possuem menos possibilidade de ter problemas de cálculo renal. “Ao acordar e beber água, a pessoa já desperta o estômago, o rim e acorda todo o resto do corpo. Com isso, o indivíduo se sente  melhor. Outro benefício é que o líquido ajuda na produção do suco gástrico, evitando, dessa forma, a gastrite”, disse Dantas. 

No entanto, o médico esclarece que alguns pacientes sentem uma sede intensa. Isso pode representar sintomas de dois tipos de diabetes – mellitus e insipidus. “Pessoas idosas se esquecem de tomar água, por isso desenvolvem infecção urinária, cálculo renal, entre outras”.

Outros benefícios da água

Funções

Digestão

A água desempenha um papel essencial em quase todas as funções do nosso corpo, tais como a digestão, absorção e transporte de nutrientes e desintoxicação (a partir dos 25 anos, o corpo começa a perder água naturalmente)

Toxinas

Bye-bye, celulite

Beber água filtra e dilui as toxinas,  facilitando o processo de excreção do corpo, regula a nossa temperatura corporal, acelera o processo de emagrecimento, ajuda a combater a acne, a celulite, as estrias

Pele

Ressecamento

A água evita também que a sua pele fique ressecada e seus cabelos, muito fracos 

Doenças

Pedras nos rins

Problemas intestinais ou até mais graves como cálculos renais ou hipertensão podem ser evitados com a ingestão de água. Beber água reduz a produção de pedras nos rins e as infecções urinárias 

Medida

Dose certa

A dose correta é de dois a quatro litros de água por dia 

Infecções

Respiração

Beber água mantém as mucosas do sistema respiratório convenientemente hidratadas e diminui 

o risco de infecções virais, como a gripe. A água também ajuda a limitar a incidência de ataques de asma

Saliva

Gengivite

A saliva, que contém substâncias antibacterianas, diminui,  se não bebermos água. Isso favorece a 

presença de bactérias que provocam gengivites, cáries e outras doenças da boca

Os benefícios da musculação na adolescência:

Ao contrário do que muita gente pensa, a prática não traz prejuízos para a saúde dos jovens, desde que seja feita com a orientação de profissionais capacitados. 

Na adolescência surgem as inseguranças com relação ao corpo e a aparência. Nessa fase muitos jovens decidem recorrer à musculação em busca da forma física perfeita. A malhação tornou-se então uma atividade procurada cada vez mais cedo. O desejo de ingressar em uma academia para a prática da modalidade gera dúvidas nos pais, que não sabem se a atividade pode trazer problemas para a saúde dos filhos.

Antigamente acreditava-se que os exercícios com pesos dificultariam a fase do crescimento, mas esse mito já está superado. Hoje existem estudos que comprovam os fatores positivos no desenvolvimento dos adolescentes. “Não há nada que impeça a prática da musculação, desde que a atividade seja bem orientada”, explica o professor Ricardo Roberti, da Academia Equilíbrio ABC.

A musculação é recomendada para jovens a partir dos 12 anos, mas há restrições na prática de acordo com o biofísico, a idade e o sexo. “Os exercícios devem começar bem leves, com pouca carga e não muito complexos. Deve-se respeitar a carga horária de no máximo 40 minutos diários e até três vezes por semana”, revela o profissional.

Segundo o professor Ricardo Roberti, da Academia Equilíbrio ABC, os benefícios da musculação para os adolescentes são: “Aumento da força, melhora da autoestima, correção da postura, chance de socialização, aumento da concentração, maior flexibilidade e condicionamento físico, aumento da densidade mineral dos ossos, evitando posteriormente doenças ósseas, e principalmente, a atividade afasta os jovens do sedentarismo”.

Assim como qualquer atividade física, a musculação tem seus riscos, por isso, alguns cuidados precisam ser tomados. “É importante fazer exame médico e avaliação física, e sempre procurar um profissional habilitado e qualificado para instruir da melhor forma possível a prática da atividade, respeitando as características individuais e os objetivos dos alunos”, revela Ricardo.

Fonte: RUNNER'S WORLD BRASIL

Colesterol é essencial ao corpo, mas excesso de gordura causa doenças:

Alimentação correta pode reduzir as taxas no sangue em até 15%. Exercícios físicos regulares também são importantes para o controle.

É comum ouvir falar do colesterol como algo que faz mal ao coração, mas nada é tão simples assim. O colesterol é uma substância necessária para o organismo. Sem ele, as células não formariam a membrana que as envolve, e não teriam como receber alimentos e oxigênio.

No entanto, o desequilíbrio dessa gordura pode causar doenças do sistema circulatório, como a arterosclerose, que é quando as artérias ficam mais grossas e rígidas, aumentando o risco de infartos e acidentes vasculares cerebrais.

O programa Bem Estar explicou como o colesterol atua e deu dicas para manter os níveis dentro da faixa ideal. Os convidados do programa foram os cardiologistas Raul Dias dos Santos e Ludmila Hajjar.

A alimentação é uma parte importante do controle do colesterol, mas não é tudo. Ela é a origem de 30% do colesterol que temos, e os outros 70% são produzidos pelo próprio corpo.

A dieta é capaz de reduzir os níveis de colesterol em 15%, mas, dependendo das características genéticas, uma pessoa que não come gorduras pode ter colesterol alto.

Existem dois tipos de colesterol em nosso corpo – o LDL e o HDL. O LDL ficou popularmente conhecido como colesterol “ruim” porque, em excesso, é ele que pode causar doenças e entupir as artérias. No entanto, ele é essencial, pois leva a gordura para que os tecidos funcionem adequadamente.

Já o HDL, conhecido como colesterol “bom”, retira o excesso de colesterol dos tecidos, inclusive das artérias, impedindo o seu depósito e diminuindo a formação das placas de gordura.

Os dois são, portanto, essenciais para o corpo, e o ideal é manter a faixa dentro do recomendado pelos médicos – nem menos, nem mais. O LDL e o HDL do sangue vão para o fígado, seguem secretados da bile, de onde vão para o intestino e saem nas fezes.

Pessoas sem histórico de colesterol alto na família devem medir suas taxas a cada cinco anos. Quando algum parente já teve doenças cardíacas, o ideal é medir de dois em dois anos. Se os níveis estiverem alterados, o acompanhamento deve ser feito anualmente.

Além da alimentação, uma boa forma de manter os níveis de colesterol dentro da faixa desejada é praticar exercícios físicos regularmente.

Para os casos mais graves, existem remédios que funcionam em longo prazo e reduzem as taxas em até 50%. Eles são recomendados principalmente para quem tem taxa de LDL muito alta ou para quem tem outros fatores de risco, como hipertensão, diabetes, problemas cardíacos e fumantes.

Tomar remédios para colesterol dá um pouco mais de liberdade de escolha da dieta, mas não é um passaporte para o paciente comer o que quiser. O tratamento apenas controla a taxa e não apresenta uma cura, logo deve ser seguido pelo resto da vida.

Veja uma lista de alimentos que aumentam ou reduzem o colesterol, segundo dados do Ministério da Saúde:

Alimentos ricos em colesterol

- Bacon

- Chantilly

- Ovas de peixes

- Biscoitos amanteigados

- Doces cremosos

- Pele de aves

- Camarão

- Queijos amarelos

- Carnes vermelhas "gordas"

- Gema de ovo

- Sorvetes cremosos

- Creme de leite

- Lagosta.

Alimentos que ajudam a reduzir o colesterol

- Salsão

- Couve-de-bruxelas

- Bagaço da laranja

- Ameixa preta

- Couve-flor

- Mamão

- Amora

- Damasco

- Mandioca

- Azeite de oliva

- Ervilha

- Pão integral

- Aveia

- Farelo de aveia

- Pera

- Cenoura

- Farelo de trigo

- Pêssego

- Cereais integrais

- Feijão

- Quiabo

- Cevada

- Figo

- Verduras

Fonte: G1

Fumo passivo prejudica capacidade de jovens em manter suas vias respiratórias limpas:

Um novo estudo do Centro Monell, um instituto de pesquisas científicas dos Estados Unidos, mostrou que crianças frequentemente expostas à fumaça do cigarro têm menor capacidade de manter suas vias respiratórias limpas e proteger os seus pulmões. Isso ocorre por que o contato com a fumaça de cigarro diminui o recurso da tosse como resposta a agentes agressores. Assim, as crianças também tossem menos quando são expostas a compostos químicos, poluição, poeira e outros componentes que agridem o trato respiratório, prejudicando um mecanismo de defesa que é essencial para que o organismo elimine partículas tóxicas e evite infecções mais graves, como bronquite e pneumonia. Essas conclusões foram publicadas na edição desta semana do periódico Nicotine & Tobacco Research.

“A tosse protege os nossos pulmões de fatores ambientais potencialmente prejudiciais à saúde. Ter pais que fumam enfraquece esse reflexo, que é um dos mais vitais do corpo humano”, diz a bióloga e uma das autoras do estudo, Julie Menella. Ela explica que já era sabido que adultos fumantes têm menor sensibilidade a componentes que irritam as vias respiratórias do que aqueles que não fumam. Essa pesquisa buscou observar se esse efeito também ocorria entre jovens que são fumantes passivos.

Falta de sensibilidade — Para isso, os autores do trabalho selecionaram 38 jovens saudáveis de 10 a 17 anos de idade que tiveram de inalar concentrações de capsaicina, um composto químico presente nas pimentas que provoca irritação nas vias respiratórias. Eles observaram, então, que os participantes que eram frequentemente expostos ao cigarro precisaram do dobro da quantidade de capsaicina para tossir duas vezes em comparação com o restante dos jovens.

Segundo os pesquisadores, esse estudo mostra um risco à saúde provocado pelo fumo passivo que até então era desconhecido. O prejuízo a esse mecanismo de defesa, eles explicam, além de aumentar o risco de infecções respiratórias entre os mais jovens, também pode elevar as chances de eles se tornarem fumante durante a vida, já que essa ‘insensibilidade’ faz com que o contato com o cigarro seja menos desagradável.

Fonte: Veja