sábado, 26 de abril de 2014

BENEFÍCIOS DA BATATA DOCE NA MUSCULAÇÃO:

Na busca por um corpo perfeito e na tentativa de manter a forma física em dia, muitas pessoas têm lotado academias de ginásticas para realizarem os famosos treinos de musculação, os quais darão os resultados positivos para quem deseja ganhar massa muscular.

O resultado positivo para quem deseja ganhar massa muscular não depende apenas dos treinos de academia, todo o atleta deve estar ciente que o tipo de alimentação também é fundamental para esse processo. Por esse motivo, é importante que a pessoa, ao começar uma dieta, prefira alimentos ricos em proteínas e carboidratos como, por exemplo, a batata doce.

A batata doce é um alimento riquíssimo em proteínas e carboidratos e também é um grande aliado para praticantes de musculação. Além disso, a batata doce possui um baixo índice glicêmico, sua energia é liberada gradualmente no organismo o que faz aumentar a sensação de saciedade.

Dentre esses benefícios, a batata doce também apresenta um grande índice de vitamina A, cálcio, vitamina C, fósforo, potássio. Além do mais, esses nutrientes também são importantes no desenvolvimento do metabolismo humano.

Outros benefícios da batata doce:

Ajuda a controlar a diabetes (devido ao seu baixo índice glicêmico);

Ajuda no emagrecimento (diminui o apetite por ser rica em fibra);

Fortalece o sistema imunológico (Porque possui boa quantidade de vitamina A).

Agora que você já conhece os benefícios da batata doce, é praticante de musculação ou outros tipos de atividades físicas, não dispense esse alimento de sua dieta, afinal, alimentos saudáveis são importantíssimos para o desenvolvimento do nosso corpo e nos ajudam a evitar diversos tipos de doenças, principalmente às doenças cardíacas.

Fonte: PORTAL EDUCAÇÃO.

sábado, 19 de abril de 2014

EXERCÍCIOS CARDIORRESPIRATÓRIOS: BENEFÍCIOS

Praticar exercícios físicos são fundamentais para o desenvolvimento do nosso corpo e além do mais, eles nos proporcionam diversos benefícios que nos ajudam a viver uma vida mais saudável e contribui para nos prevenir de doenças graves como as doenças cardiorrespiratórias.


Os exercícios cardiorrespiratórios recomendados, além de serem eficientes, também ajudam o indivíduo a melhorar sua resistência física, queimar calorias e também a ter mais saúde, porém, a pessoa não deve depender apenas dos exercícios, a disciplina alimentar é fundamental para que o mesmo tenha uma vida saudável.


Os exercícios cardiorrespiratórios podem ser feitos tanto em academias, em casa ou até mesmo na rua ou em alguns parques da cidade. 

Confira alguns desses exercícios.
Andar de bicicleta;
Fazer caminhada;
Correr;
Praticar remada;
Pular corda;
Andar na esteira;
Exercícios aeróbicos.


Benefícios dos exercícios cardiorrespiratórios:
Evita doenças cardiorrespiratórias;
Melhora a disposição física;
Regula o sono;
Queima calorias;
Reduz o colesterol ruim;
Melhora a função imunológica;
Ajuda a controlar o apetite;
Aumenta a resistência e flexibilidade física;
Aumenta na produtividade do trabalho.

Fonte: PORTAL EDUCAÇÃO.



sábado, 12 de abril de 2014

O que todo mundo deveria saber sobre atividade física e alimentação:

O objetivo dessas dicas é simplesmente conscientizar as pessoas a fazer uma atividade física com responsabilidade e sabedoria.

Não esqueça: existem várias verdades, viva aquela verdade que condiz com aquilo que você acredita, que seja compatível com o sua personalidade e sua realidade.

Dicas sobre atividades físicas:
1- Procure fazer atividades físicas para prevenir doenças.
2- Faça uma avaliação física antes de começar.
3- Comece devagar, sem pressa, em obter resultados rápidos, não tente “compensar o tempo perdido” isso é utopia nosso corpo não funciona assim.

4- Procure profissionais gabaritados, formados em educação física e credenciados pelo CREF, com consciência sobre sua profissão perante a sociedade.


5- Tente saber seu batimento cardíaco máximo e sua zona de segurança de 60% a 80% bpm

6- Aprenda com exatidão a execução do movimento de cada exercício e seus nomes para que você seja independente dentro da academia, pois às vezes o seu professor pode estar muito ocupado com alunos iniciantes, logo não poderá ficar o tempo todo ao seu lado.

7- Caso isso aconteça, e você tiver duvidas procure o professor, não fique esperando ele vir até você.

8- Leve sempre uma toalha de rosto e uma garrafinha de agua.

9- Procure sempre uma academia ou clube onde você se sinta bem, e tenha sempre vontade de voltar.

10- Trabalhe sua auto-motivação, não fique esperando motivação externa, pois só assim você poderá agir com atitudes sensatas.

11- Treine pelo menos 3x por semana, num horário que você sinta que tem mais disposição, respeitando seu relógio biológico.

12- Chame um amigo ou amiga positiva(o) para treinar com você , é mais motivante.

13- Conheça a sua genética, não coloque metas impossíveis de alcançar, tenha bom senso.

14- Conheça o seu biotipo, ectomorfo, mesomorfo, endomorfo.

15- Use roupas confortáveis para malhar, e não para desfilar.

16- Procure uma atividade que você se identifique-se.

17- De preferência alterne exercícios aeróbios com anaeróbios.

Se não estiver bem para malhar, treine leve, mas não falte aos treinos. Durante e após o treino você liberará endorfina que é um dos hormônios que farão você relaxar diminuindo o estresse, cansaço físico e psicológico. Por isso que dizem por ai que quem malha é mais feliz, e vive com mais qualidade. Comprovado cientificamente.

18- Use calçados adequados

19- Durma: o sono é de fundamental importância pra sua recuperação muscular, potencializando seu ganho de massa proporcional ao seu corpo e ajudando no seu emagrecimento.

Dicas sobre alimentação:

20- Siga uma dieta recomendada pelo seu nutricionista.

21- Alimente-se de acordo com suas possibilidades e não faça exageros nas dietas e exercícios.

22- De preferência de 6 a 8 pequenas refeições por dia e malhe pelo menos de 40 a 60 minutos de 3 a 5x por semana. 

23- Não faça dietas malucas ou treinos “receita de bolo”, pois se tivesse somente um tipo de treino ou dieta que desse resultado, você não precisaria de professores gabaritados e nem fazer uma reeducação alimentar especifica pra você.

24- Só tome suplementos indicados pelos nutricionistas ou médicos. Lembre-se: suplementos não são anabolizantes.

25- Coma muitas fibras, tome muita água, coma alimentos que sejam naturais e que contenham proteínas e carboidratos na medida certa. Coma fibras antes dos pratos principais e não coma tomando excesso de líquidos.

26- Coma pelo menos 1h antes do treino, não vá sem comer, você pode ter uma hipoglicemia. Se não der, converse com seu professor, veja o que ele indica e tente seguir.

27- Ache estratégias para que você possa mudar sua alimentação e treinos, sem perder os nutrientes dos mesmos e não fique somente tentando diminuir sua ingestão calórica.

28- Corte o excesso de carboidratos a noite, mas não fique sem come-los, de preferência a carboidratos de baixo índice glicêmico (diminui a produção de insulina saciando assim por mais tempo seu apetite), e de um modo geral, priorize também alimentos termogênicos (alimentos que aceleram seu metabolismo potencializando assim sua queima de gordura), alimentos diuréticos (ajudam na diminuição da retenção liquida) diminuindo seu inchaço corporal. 

Lembre-se essas são apenas dicas básicas e simples, como sempre digo, cada corpo é um mundo, logo cuide bem do seu mundo

Fonte: PORTAL EDUCAÇÃO.


sábado, 5 de abril de 2014

TREINO E NÃO EMAGREÇO, POR QUÊ?

Provavelmente você deve estar errando na alimentação. Pois se você está acima do peso, você tem o que perder. Então, seu corpo vai perder esse excesso com um bom treino e alimentação balanceada. 

Se não está acontecendo isso e já passou 3, 4 ou 6 meses, provavelmente sua ingestão calórica esta alta. Lembre-se, mantenha sempre um déficit calórico, ou seja, gaste mais do que você ingere. Exemplo: Se treino e gasto 600 calorias/dia, pós treino vou a um fast food, como um lanche, batatas fritas, e um refrigerante, ingeri mais ou menos 1200 calorias. Logo, perdi 600 calorias treinando, mas ganhei de volta as 600 calorias e mais um extra de 600 calorias do fast food. Portanto, você aumentou sua ingestão calórica diária só numa refeição, e acumulou seu ganho calórico, logo esse excesso você guardará como gordura.

Lembre-se, seu corpo vai perder o que ele acha que é excesso, depois de chegar ao seu objetivo, cuidado pra não ficar paranoico e continuar focando perda de peso além do que necessita, pois pode ser que você esteja entrando em catabolismo muscular ou seja, perdendo músculo e isso não é bom. Pois quanto mais músculo proporcional ao seu corpo você tiver, mais seu metabolismo basal (em repouso) tem que trabalhar para manter a musculatura, logo utilizará mais gordura como energia.

Não esqueça, não se baseie só no peso, mas na sua perda de medida abdominal, pois peso na balança é relativo, massa muscular pesa mais que a gordura. Logo, se estabilizar a perda e começar a ganhar peso na balança, mais as suas medidas abdominais estão mantendo ou diminuíram mais ainda. Isso é um bom sinal.

Você pode se basear na sua calça velha que você não usava mais ou pelo espelho você já pode ter uma noção real da diferença no seu corpo. Caso você não tenha disciplina, procure fazer uma avaliação física e uma avaliação nutricional, com essas avaliações você levará para o seu professor e ele poderá personalizar melhor seu treino, tendo dados mais científicos, podendo nas futuras avaliações físicas fazer uma comparação do seu progresso com mais eficácia.

Não fique na dúvida, aborde seu professor e veja o que ele acha, não acredite no que os leigos dizem, converse com um profissional gabaritado que tenha consciência no seu trabalho e se preocupa em te orientar da melhor forma. Boa sorte!

Fonte: PORTAL EDUCAÇÃO.