Sedentarismo deve ser tratado como pandemia, dizem pesquisadores:

Um estudo divulgado a poucos dias do início das Olimpíadas diz que a falta de exercícios tem causado tantas mortes quanto o tabagismo. A pesquisa, publicada na revista médica Lancet, estima que um terço dos adultos não têm praticado atividades físicas suficientes, o que tem causado 5,3 milhões de mortes por ano em todo o mundo.

A inatividade física é responsável por uma em cada dez mortes por doenças como problemas cardíacos, diabetes e câncer de mama e do cólon, diz o estudo. Os pesquisadores dizem que o problema é tão grave que deve ser tratado como uma pandemia.

Eles afirmam que a solução para o sedentarismo está em uma mudança generalizada de mentalidade, e sugerem a criação de campanhas para alertar o público dos riscos da inatividade, em vez de lembrá-lo somente dos benefícios da prática de esportes.

Segundo a equipe de 33 pesquisadores vindos de centros de vários países diferentes, os governos deveriam desenvolver formas de tornar a atividade física mais conveniente, acessível e segura.

Um dos coordenadores da pesquisa é Pedro Hallal da Universidade Federal de Pelotas. "Com as Olimpíadas 2012, esporte e atividade física vão atrair uma tremenda atenção mundial, mas apesar do mundo assistir a competição de atletas de elite de muitos países, a maioria dos espectadores será de sedentários," diz ele.

"O desafio global é claro: tornar a prática de atividades físicas como uma prioridade em todo o mundo para aumentar o nível de saúde e reduzir o risco de doenças".

No entanto, a comparação com o cigarro é contestada por alguns especialistas. Se o tabagismo e a inatividade matam o mesmo número de pessoas, o número de fumantes é bem menor do que o de sedentários, tornando o tabaco muito mais perigoso.

Para Claire Knight, do Instituto de Pesquisa de Câncer da Grã-Bretanha, "quando se trata de prevenção de câncer, parar de fumar é de longe a coisa mais importante que você pode fazer".

América Latina

Na América Latina e no Caribe, o estudo mostra que o estilo de vida sedentário é responsável por 11,4% de todas as mortes por doenças como problemas cardíacos, diabetes e câncer de mama e do cólon. No Brasil, esse número sobe para 13,2%.

Os países com as populações mais sedentárias da região são Argentina, Brasil e República Dominicana. O com a população menos sedentária é a Guatemala.

A inatividade física na América Latina seria a causa de 7,1% dos casos de doenças cardíacas, 8,7% dos casos de diabetes tipo 2, 12,5% dos casos de câncer de mama e 12,6% dos casos de câncer de cólon.

No Brasil, ela é a causa de 8,2% dos casos de doenças cardíacas, 10,1% dos casos de diabetes tipo 2, 13,4% dos casos de câncer de mama e 14,6% dos casos de câncer de cólon.

A doutora I-Min Lee, do Hospital Brigham e da Escola Médica da Universidade de Harvard, que dirigiu o estudo, assinalou que todos esses casos poderiam ter sido prevenidos se a população de cada país e cada região fosse mais fisicamente ativa.

Ela diz que na região das Américas poderiam ser evitadas cerca de 60 mil mortes por doenças coronárias e 14 mil mortes por câncer de cólon.

Desafio global

É recomendado que adultos façam 150 minutos de exercícios moderados, como caminhadas, ciclismo e jardinagem, toda a semana. O estudo indica que as pessoas que vivem em países com alta renda per capita são as menos ativas. Entre os piores casos está a Grã-Bretanha, onde dois terços da população não se exercitam regularmente.

A presidente da Faculty of Public Health, órgão que formula políticas e normas de saúde pública da Grã-Bretanha, professora Lindsey Davies, diz que "precisamos fazer o possível para que as pessoas cuidem da sua saúde e façam atividade física como parte da vida cotidiana".

"O ambiente em que vivemos tem um papel importante. Por exemplo, pessoas que se sintam inseguras no parque mais próximo vão evitar de usá-lo."

23ª Dez Milhas Garoto:

A 23ª Dez Milhas Garoto será realizada no dia 02 setembro de 2012, disputada na distância de 16.090 km, com largada na Praia de Camburi - Vitória- ES (próximo ao Clube dos Oficiais da PM) e chegada na Chocolates Garoto, em Vila Velha - ES. 

O EVENTO terá LARGADA na Praia de Camburi e CHEGADA na Chocolates Garoto, conforme o percurso detalhado divulgado no site do EVENTO. 

O início do EVENTO está previsto para os seguintes horários abaixo relacionados, a serem confirmados na Entrega do Kit, conforme a CATEGORIA do ATLETA.

CATEGORIAS:

CATEGORIA CADEIRANTES MASCULINO E FEMININO LARGADA a partir das 7:00h em pelotão único 

CATEGORIA ATLETAS ELITE FEMININA LARGADA a partir das 8:00h em pelotão único. 

CATEGORIA ATLETAS ELITE MASCULINA LARGADA a partir das 8:15h em pelotão único. 

CATEGORIA ATLETAS FAIXA ETÁRIA MASCULINO E FEMININO LARGADA a partir das 8:15h em pelotão único.

* Os horários citados acima poderão variar entre 5 e 10 minutos a mais.

Inscrições pela internet Clique Aqui.

A 3ª OITO MILHAS DE LINHARES têm como objetivo incentivar a prática saudável da atividade física através da Corrida, proporcionando o entretenimento e o congraçamento entre Equipes de Corredores, Escolas, Clubes, Academias, Militares, Empresas e outros.

Distância oficial de 12.874 MT

A largada será às 08h00min Saindo da PRAÇA 22 DE AGOSTO CENTRO DE LINHARES, PERCORRENDO OS BAIRROS SHELL, INTERLAGOS, ARAÇA, AVISO e a Chegada será no mesmo local da Largada, nesse mesmo percurso teremos Belas Paisagens.

Não será permitido qualquer tipo de acompanhamento de outro corredor a pé, de bicicleta ou motorizado, caracterizando o Pacing, sob pena de desclassificação. O Atleta deverá correr sempre na pista destinada aos Atletas, no percurso determinado pela organização.

Departamento Médico:

Contamos com 3 (três) Ambulâncias, 1 (um) Médico, 2 (dois) Enfermeiros 10 (Dez) Tec. De Enfermagem e Apoio Corpo de Bombeiro de Linhares – ES.

PONTO DE ÁGUA: LARGADA, 2,5km; 5 km; 7,5 km; 10 km E CHEGADA.

IDADE MÍNIMA

A idade mínima para a participação de ambos os sexos é de 18 anos completos em 2012.

INSCRIÇÕES:

INSCRIÇÕES LIMITADAS PARA 500 ATLETAS.

Inscrição pela internet Clique Aqui.

1ª Corrida Santa Lúcia

Vagas limitadas e Encerramento das inscrições: 10/08/2012 ou até o total preenchimento das vagas.

Retirada de Kits

Data: 18/08/2012 

Local: Farmácia Santa Lúcia (Jardim Camburi, localizada na Praça da Igreja Católica) 

O kit é composto por uma camiseta alusiva à prova + sacola + número de peito + chip + brindes de patrocinadores. 

Premiação

Troféus aos 5 primeiros colocados no Geral Masculino e Feminino nos 5 e 10km + brindes de patrocinadores (quando for o caso). 

Medalha especial para os 3 primeiros colocados das Categorias Faixa etária Masculino e Feminino nos 5 e 10km + brindes de patrocinadores (quando for o caso). 

Troféu para a equipe e a assessoria esportiva com maior número de participantes. 

Categorias: MASCULINO e FEMININO de 5km e 10km 

MF - GERAL

MF1 - de 16 a 19 anos 

MF2 - de 20 a 24 anos

MF3 - de 25 a 29 anos

MF4 - de 30 a 34 anos

MF5 - de 35 a 39 anos

MF6 - de 40 a 44 anos

MF7 - de 45 a 49 anos

MF8 - de 50 a 54 anos 

MF9 - de 55 a 59 anos

MF10 - de 60 anos em diante.

Observações
Distancias: 5km e 10km

Inscrições pela internet Clique Aqui

1ª Corrida Nacional dos Advogados e 6ª Corrida Capixaba dos Advogados

A Corrida Capixaba dos Advogados nasceu em 2007 em comemoraçao a semana do advogado e para suprir uma uma necessidade de incentivo à inclusão da atividade física no cotidiano dos juristas, buscando ainda uma forma de integração da classe junto à sociedade capixaba.

Organizada pela Comissao de Esporte e Lazer da OAB-ES, a corrida tomou forma e hoje é vista como um tradicional evento esportivo. Ao longo desses seis anos, tendo como cenário a Praia de Camburi, já movimentou cerca de 6.000 pessoas 

Em 2012, com o apoio da OAB Federal, a corrida tornou-se Nacional. Assim, nasce a I Corrida Nacional dos Advogados - Cidade de Vitória

Só para este ano, esperam-se 2.000 inscritos para percorrerem os 05 e 10km de pista e inúmeros espectadores para torcerem pelos campeões.

Inscrição Clique Aqui:

Circuito Capixaba - Moqueca

O Circuito capixaba de corrida de rua é uma prova com percursos de 5km e 10km, possibilitando a participação de corredores de vários níveis, permitindo a integração expressiva da comunidade, desde os iniciantes, que podem fazer o percurso de 5km  até aqueles atletas mais experientes  com o circuito de 10km.

Com largada e chegada no Pier de Yemanja, os corredores passarão pela orla de camburi por um percurso de 2,5 km com hidratação a cada 2km.

Inscrições Clique Aqui:


Inscrições feitas nos site Ativo.com através do link acima.

Verduras e legumes auxiliam atletas em competições que exigem concentração:

De acordo com a maioria dos nutricionistas esportivos, há algumas substâncias presentes em alimentos que auxiliam o atleta a ter mais concentração na hora da competição. 

Estudar, trabalhar, fazer uma prova ou participar de uma competição esportiva são situações que, por si, já demandam concentração. Mas em algumas modalidades, como tiro esportivo, tiro com arco, xadrez, lutas e ginástica, a exigência de foco e organização mental é ainda maior. Para ter um bom desempenho, claro que é preciso ter um treinamento adequado, mas outro fator pode contribuir com a preparação da mente: a alimentação.

De acordo com a maioria dos nutricionistas esportivos, há algumas substâncias presentes em alimentos que auxiliam o atleta a ter mais concentração na hora da competição. Isso não se dá, necessariamente, numa ordem direta — elas podem contribuir, por exemplo, para a diminuição de sensações como estresse, cansaço, ansiedade e, a partir disso, afetar também a parte de foco na atividade realizada. É o caso dos vegetais verde-escuros, que proporcionam uma maior impressão de bem-estar, e das frutas cítricas, que aliviam o desgaste físico.

Outros alimentos também são recomendados para o prato de quem pratica modalidades com essa exigência. Assim, apontam os especialistas, a probabilidade de a mente divagar durante uma prova é menor. “Sais minerais como zinco, selênio, ferro e fósforo são os principais na ativação de neurônios e seus impulsos elétricos. Eles podem ser encontrados em sementes, grãos, folhas verde-escuras e iogurtes”, ensina o nutricionista esportivo e personal trainer Leonardo Rocha.

Atualmente o melhor jogador de xadrez de Brasília em sua faixa etária, Victor Schumyatsky, 15 anos, assume que não tem nenhuma dieta específica para as partidas, que podem durar mais de cinco horas. “Mesmo sem comer durante o jogo, não me sinto disperso, não penso em mais nada”, diz o enxadrista, que entrou para a modalidade em 2003 por influência paterna e hoje coleciona diversas medalhas, troféus e títulos, como o de campeão pan-americano sub-12, em 2008, na Argentina. No entanto, os profissionais acreditam que quem segue as recomendações nutricionais pode ter um aproveitamento ainda melhor.

Mas uma medida de Victor é elogiada pelos especialistas: ter uma garrafa d’água como companheira de partidas, além de eventuais barrinhas de cereais. “Água é importante sempre, principalmente em dias muito quentes e durante provas em um lugar aberto, debaixo do sol. O atleta também pode tomar água de coco ou até repositores hidroeletrolíticos, que fornecem sais minerais”, aconselha Carla da Cruz, nutricionista da Confederação Brasileira de Tiro Esportivo (CBTE).

Dormir é preciso

Independentemente da alimentação, outra dica valiosa para todos os atletas é a de ter o seu horário de descanso. “Se não tiver um bom sono, a pessoa não vai ter concentração, seja qual for a comida ingerida”, explica Carla da Cruz.

Entenda os benefícios de cada alimento

Vegetais verde-escuros: brócolis, couve, agrião e espinafre são exemplos de vegetais que têm uma alta quantidade de ferro, atuando no aumento da concentração e diminuindo o risco de declínio de memória. Além disso, têm antioxidantes e proporcionam uma maior sensação de calma e bem-estar.

Frutas cítricas

Com o fornecimento de vitamina C, auxiliam a fortalecer o sistema imunológico. Também combatem o cansaço e o estresse.

Peixes

Fonte de ômega 3, que é essencial ao cérebro na parte de memória e concentração. Os peixes também contribuem para a ação anti-inflamatória, que protege os neurônios e suas membranas, facilitando a troca de informações neurais.

Feijão

Tem vitaminas do complexo B, necessárias à síntese de uma substância chamada colina, importante para a função neurológica e também presente na gema do ovo.

Maçã, morango e tomate

São exemplos de alimentos que têm fisetina, composto responsável pela estimulação de novas conexões entre os neurônios e por mecanismos cerebrais.

Cereais integrais

Também atuam na troca de informações entre neurônios, contribuindo com a memória.

Fonte: Superesportes

Benefícios da musculação vão além do corpo definido:

O exercício queima gordura, fortalece os ossos e até rejuvenesce.

Difícil encontrar quem seja fanático por musculação, diferente do que acontece com corrida, natação ou ciclismo, por exemplo. O preconceito contra o treino baseado em repetições com cargas, no entanto, acaba colocando em segundo plano parte dos benefícios que ele oferece - deixar os músculos definidos e tonificados é só começo."Há aumento de gasto calórico durante o exercício e o ganho de massa magra acelera o metabolismo, fazendo o corpo funcionar de maneira mais eficiente", afirma a personal trainer Paula Loiola. Ela e outros especialistas mostram por que a musculação precisa entrar já para o seu programa de condicionamento físico.

1. Acelera o metabolismo

Que tal emagrecer mesmo fora da academia? A musculação torna isso possível. De acordo com o fisiologista Raul Santo, da Unifesp, o tecido muscular continua gastando energia mesmo quando estamos parados. O mesmo não acontece com o tecido adiposo. "Praticar musculação aumenta o tamanho dos músculos e diminui e quantidade de gordura do corpo. Isso faz com que o nosso organismo fique mais eficiente já nos primeiros dias de treino", explica o fisiologista.

2. Deixa o corpo mais jovem

Tanto homens quanto mulheres começam a perder massa muscular mais acentuadamente a partir dos 30 anos de idade. Esse processo pode causar falta de equilíbrio e diminuir a coordenação motora em idosos que não praticam atividades físicas. Para ficar com as funções do corpo intactas e com a aparência mais jovem, fazer aulas de musculação quatro vezes por semana é o suficiente. "Além de barrar o processo de perda muscular, fazer musculação também combate a formação de acúmulo de gordura, processo mais comum depois dos 30 anos de idade e que deixa o corpo com aparência de mais velha", diz a personal trainer Paula Loiola.

3. Perda de gordura e ganho de músculos

Quem está começando a praticar musculação pode ganhar peso. "Há um aumento na massa muscular antes da perda de gordura, já que esse tipo de exercício aumenta a circulação e a retenção de líquido nos músculos", diz Paula Loiola. Depois de quatro semanas, já é possível notar a perda de gordura. "Essa troca, além de propiciar a perda de peso e deixar os músculos mais aparentes", afirma a personal trainer.

4. Protege os ossos 

Os músculos servem como um colete para o nosso esqueleto. Quando nossa musculatura está em forma e tonificada, as chances de fratura óssea são menores. Ela também diminui as chances de osteoporose, já que, quando fazemos exercícios intensos, há absorção de cálcio pelos ossos. "Ter músculos mais preparados protege as articulações, evitando torções e lesões causadas por outros exercícios", afirma o fisiologista Raul Santo.

5. Trabalha grandes grupos musculares

A musculação trabalhar de maneira intensa grandes grupos musculares, e não apenas músculos específicos. "Exercícios como o leg press trabalham um grande número de músculos, gastando mais energia e, consequentemente, queimando mais calorias", explica Paula Loiola.

6. Coração mais forte

Quando os exercícios conseguem trabalhar vários grupos musculares, eles melhoram também o funcionamento do coração, protegendo o organismo de doenças cardiovasculares. "Exercícios intensos controlam a pressão sanguínea, combatem o colesterol, além de deixar o coração mais ativo e saudável", diz Raul Santo.

7. Aumenta a flexibilidade

Pode parecer estranho, mas os movimentos de contração muscular que acontecem na musculação aumentam a flexibilidade, diz um estudo apresentado no encontro da Associação Americana para a Medicina do Esporte. Pesquisadores compararam os efeitos do alongamento e da musculação na flexibilidade de músculos.

Durante o estudo, 25 pessoas foram divididas em dois grupos: um deles fez musculação durante cinco semanas e o outro, alongamento pelo mesmo período. Outras 12 pessoas foram usadas como grupo controle, permanecendo inativas. Os resultados mostraram que, bem orientada, a musculação aumenta a flexibilidade tanto quanto o alongamento.

8. Ajuda a fazer amigos

Ir à academia não é apenas bom para o corpo, é bom também para a mente. Como é um lugar onde a maioria das pessoas tem objetivos semelhantes, elas conseguem conversar e trocar experiências.

Fonte: Minhavida.com.br

Musculação reduz pressão arterial em hipertensos, mostra estudo:

O treinamento de força é capaz de reduzir a pressão arterial a níveis semelhantes aos obtidos por meio de medicamentos contra hipertensão

Portadores de hipertensão que realizaram treinamento de força (musculação) conseguiram reduzir a pressão arterial a níveis semelhantes aos obtidos por meio de medicamentos, revela pesquisa com a participação da Escola de Artes, Ciências e Humanidades (EACH) da USP. O estudo comprova que o treino de força é seguro para os hipertensos, desde que com acompanhamento médico e de profissionais de atividade física. O trabalho também mostrou que a redução da pressão permanece por até quatro semanas após a interrupção do treinamento.

A pesquisa com hipertensos faz parte da pesquisa de Doutorado em Biofísica de Newton Rocha Moraes, realizado na Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), orientada pelo professor Ronaldo Carvalho e co-orientada por Reury Bacurau, professor do curso de Ciências da Atividade Física da EACH. “Na literatura científica há vários estudos que mostram o efeito positivo do exercício aeróbio, como corridas e natação, no controle da pressão”, diz Bacurau, “mas o benefício da musculação era pouco conhecido”.

Participaram do estudo 15 homens com hipertensão moderada, que utilizavam medicação, com média de idade em torno de 46 anos. Durante seis semanas antes do início do treinamento, com supervisão médica, os medicamentos foram gradativamente retirados. “Os pacientes eram examinados periodicamente e não tinham nenhuma outra doença crônica, como diabetes”, aponta o professor da EACH. Os exercícios foram realizados durante 12 semanas, trabalhando sete grupos musculares (abdômen, pernas, parte interna e externa das coxas, ombros, biceps e tríceps) três vezes por semana, em dias não consecutivos.

“Apesar do treino ser o mesmo que é voltado para iniciantes, os participantes realizavam musculação convencional, ou seja, três séries em cada aparelho com carga moderada, e não em circuito, mudando de aparelho a cada série, com carga baixa”, ressalta Bacurau. Com o treinamento, a média de pressão dos pacientes, que era de 153 milímetros (sistólica, associada ao bombeamento de sangue pelo coração) e 96 milímetros (diastólica), caiu para 137 milímetros (sistólica) e 84 milímetos (diastólica). “A redução está no mesmo patamar que é obtido com a medicação”, destaca o professor.

Redução

De acordo com Bacurau, esperava-se uma redução média da pressão em torno de 5 milímetros, o que já seria considerado um resultado satisfatório. “No entanto, esse indice foi de aproximadamente 13 milímetros, o que comprova o efeito positivo do treinamento de força”, observa.

Depois do final do período de treino, os pacientes foram acompanhados durante quatro semanas. “Verificou-se que eles mantinham o mesmo efeito de queda da pressão registrado durante o tempo de realização dos exercícios”, afima o professor da EACH. “Este resultado é imporante, porque serve como estímulo ao hipertenso a continuar com a musculação, ajustando o treinamento às suas necessidades de vida”.

A pesquisa também mostrou que os participantes tiveram aumento da força física e da flexibilidade. “Há uma tendência de que a pressão aumente conforme a idade, numa fase em que as pessoas tem mais dificuldade para se movimentar e menos força para executar até tarefas simples”, afirma Bacurau. “Antes se acreditava que a musculação poderia ser perigosa para os hipertensos pelo risco de problemas cardíacos, mas hoje as pesquisas mostram seu potencial na redução de problemas cardiovasculares”.

O professor recomenda que as pessoas interessadas em fazer treinamento de força procurem orientação de médicos e profissionais de atividade física. “O ideal é fazer mais de um tipo de exercício, realizando também atividades aeróbias, que já tem efeito comprovado no controle da pressão arterial, além de outros benefícios”, conclui

Fonte: USP

Esporte melhora desempenho escolar de crianças:

Prática esportiva deve ser estimulada na criança sempre de forma lúdica, eles precisam ter prazer e se pertir.

Com a reorganização da agenda dos pequenos devido à volta às aulas, chegou o momento ideal de escolher um esporte para fazer parte do cotidiano das crianças ao longo do ano. Além de prevenir a obesidade e as doenças cardiovasculares na vida adulta, promover a socialização e ensinar bons hábitos de vida, pesquisa recente apontou que crianças que praticam esportes possuem melhor desempenho na escola.

Após analisar mais de 800 artigos científicos sobre o tema, pesquisadores holandeses concluíram: estudantes que praticam atividade física alcançam melhores avaliações cognitivas, ou seja, é como se conseguissem prestar melhor atenção na sala de aula e nos estudos em casa.

O pediatra Jose Luiz Setubal, do Hospital Infantil Sabará, explica: nadar, pedalar, jogar bola são atividades que melhoram a oxigenação cerebral, a comunicação entre as células nervosas e as sinapses.

“Por meio de variáveis fisiológicas é possível provar que a atividade física interfere no metabolismo, no aumento do fluxo sanguíneo e até na atividade elétrica do cérebro. Além disso, o esporte estimula a secreção de substâncias, como a endorfina cujo efeito também é positivo a nível cerebral”, detalha o médico.

A prática esportiva deve ser estimulada na criança sempre de forma lúdica, segundo o pediatra, eles precisam ter prazer, se pertir. Também é preciso levar em conta as fases do desenvolvimento. A maturidade biológica deve ser respeitada e como varia para cada criança, é importante antes consultar um médico para identificar o ritmo biológico de crescimento de cada jovem.

Até os 3 anos, a criança está em pleno desenvolvimento motor, deve-se incentivar atividades como brincadeiras. Dos 4 aos 7 anos, é aconselhável que elas corram, pulem, subam em brinquedos. Dos 8 aos 11 anos, já é possível optar por um esporte favorito, mas sem competição para evitar conflitos emocionais. Dos 12 aos 14 anos, pode ocorrer o início do treinamento profissional, visando resultados, cuidados para evitar lesões e sobrecarregar os grupos musculares.