O objetivo dessas dicas é simplesmente conscientizar as pessoas a fazer uma atividade física com responsabilidade e sabedoria.
Não esqueça: existem várias verdades, viva aquela verdade que condiz com aquilo que você acredita, que seja compatível com o sua personalidade e sua realidade.
Dicas sobre atividades físicas:
1- Procure fazer atividades físicas para prevenir doenças.
2- Faça uma avaliação física antes de começar.
3- Comece devagar, sem pressa, em obter resultados rápidos, não tente “compensar o tempo perdido” isso é utopia nosso corpo não funciona assim.
4- Procure profissionais gabaritados, formados em educação física e credenciados pelo CREF, com consciência sobre sua profissão perante a sociedade.
5- Tente saber seu batimento cardíaco máximo e sua zona de segurança de 60% a 80% bpm
6- Aprenda com exatidão a execução do movimento de cada exercício e seus nomes para que você seja independente dentro da academia, pois às vezes o seu professor pode estar muito ocupado com alunos iniciantes, logo não poderá ficar o tempo todo ao seu lado.
7- Caso isso aconteça, e você tiver duvidas procure o professor, não fique esperando ele vir até você.
8- Leve sempre uma toalha de rosto e uma garrafinha de agua.
9- Procure sempre uma academia ou clube onde você se sinta bem, e tenha sempre vontade de voltar.
10- Trabalhe sua auto-motivação, não fique esperando motivação externa, pois só assim você poderá agir com atitudes sensatas.
11- Treine pelo menos 3x por semana, num horário que você sinta que tem mais disposição, respeitando seu relógio biológico.
12- Chame um amigo ou amiga positiva(o) para treinar com você , é mais motivante.
13- Conheça a sua genética, não coloque metas impossíveis de alcançar, tenha bom senso.
14- Conheça o seu biotipo, ectomorfo, mesomorfo, endomorfo.
15- Use roupas confortáveis para malhar, e não para desfilar.
16- Procure uma atividade que você se identifique-se.
17- De preferência alterne exercícios aeróbios com anaeróbios.
Se não estiver bem para malhar, treine leve, mas não falte aos treinos. Durante e após o treino você liberará endorfina que é um dos hormônios que farão você relaxar diminuindo o estresse, cansaço físico e psicológico. Por isso que dizem por ai que quem malha é mais feliz, e vive com mais qualidade. Comprovado cientificamente.
18- Use calçados adequados
19- Durma: o sono é de fundamental importância pra sua recuperação muscular, potencializando seu ganho de massa proporcional ao seu corpo e ajudando no seu emagrecimento.
Dicas sobre alimentação:
20- Siga uma dieta recomendada pelo seu nutricionista.
21- Alimente-se de acordo com suas possibilidades e não faça exageros nas dietas e exercícios.
22- De preferência de 6 a 8 pequenas refeições por dia e malhe pelo menos de 40 a 60 minutos de 3 a 5x por semana.
23- Não faça dietas malucas ou treinos “receita de bolo”, pois se tivesse somente um tipo de treino ou dieta que desse resultado, você não precisaria de professores gabaritados e nem fazer uma reeducação alimentar especifica pra você.
24- Só tome suplementos indicados pelos nutricionistas ou médicos. Lembre-se: suplementos não são anabolizantes.
25- Coma muitas fibras, tome muita água, coma alimentos que sejam naturais e que contenham proteínas e carboidratos na medida certa. Coma fibras antes dos pratos principais e não coma tomando excesso de líquidos.
26- Coma pelo menos 1h antes do treino, não vá sem comer, você pode ter uma hipoglicemia. Se não der, converse com seu professor, veja o que ele indica e tente seguir.
27- Ache estratégias para que você possa mudar sua alimentação e treinos, sem perder os nutrientes dos mesmos e não fique somente tentando diminuir sua ingestão calórica.
28- Corte o excesso de carboidratos a noite, mas não fique sem come-los, de preferência a carboidratos de baixo índice glicêmico (diminui a produção de insulina saciando assim por mais tempo seu apetite), e de um modo geral, priorize também alimentos termogênicos (alimentos que aceleram seu metabolismo potencializando assim sua queima de gordura), alimentos diuréticos (ajudam na diminuição da retenção liquida) diminuindo seu inchaço corporal.
Lembre-se essas são apenas dicas básicas e simples, como sempre digo, cada corpo é um mundo, logo cuide bem do seu mundo
Fonte: PORTAL EDUCAÇÃO.
